Фото: DRO Health
У вас была в детстве книжка «Для вас, девочки» или может быть «Советы для маленьких принцесс»? В моем случае, это была книга 1978 года выпуска, и советы «посыпь пол спитым чаем перед тем как подметать» перемежались с вполне здравыми типа «веди дневник менструации, это поможет тебе учитывать твою циклическую природу и заранее подготовиться к изменениям».
Менархе — первая менструация — случилась в 13 лет, но к мудрому совету из книги я прислушалась только после родов, в 24 года. До этого как-то не возникало потребности следить за циклом, я его не ощущала, и кровь на трусах каждый раз заставала врасплох.
Во время беременности меня много месяцев подряд разные люди спрашивали: «дата начала вашей последней менструации?», а я не то чтобы хорошо эту дату помнила и это доставляло неудобства. Поэтому как только ко мне вернулся цикл, я начала вести менструальный дневник. Бумажные дневники это не мое, я вела дневник в календаре на компьютере, а с 2015 года перешла на приложение Flo.
Ведение менструального дневника — не просто ежедневные заметки о настроении (хотя это тоже важно!), это жизненная карта. Я делаю эти записи для того, чтобы мои тренировки были эффективными и полезными, питание закрывало все потребности, а дела спорились.
Итак, какие показатели важно отслеживать?
Даты начала и окончания менструации и других фаз цикла — это поможет подготовиться морально и физически и не быть застигнутой врасплох менструацией, ПМС или овуляцией.
Интенсивность, цвет и консистенция любых выделений — важный показатель, который многое говорит о вашем здоровье.
Сопутствующие симптомы — записывайте все, от болей и вздутия до изменений настроения и уровня энергии. Если вы заметите какие-то закономерности, это может помочь вам лучше понять свое тело.
Дополнительные пункты
Стрессы: изменения в рационе или уровне физической активности, поездки, события в личной жизни и так далее. Это все вызывает определенный гормональный отклик и его стоит учитывать при прогнозировании и планировании.
Лекарства, бады, витамины и другие вещества (алкоголь, никотин, каннабиоды etc.) — это важно учитывать, если у вас есть жалобы на здоровье.
Базальная температура: если вы хотите забеременеть, то этот показатель будет очень важным для вас.
Как вести дневник?
Проще всего скачать одно из множества приложений для отслеживания цикла. Я собрала большой список подобных приложений, сейчас тестирую их, а в книге «Метод Синхронизации» будет полноценный обзор с моими рекомендациями.
Приложения удобны тем, что они интерактивные — напоминают о смене фазы цикла, выпить таблетку или купить прокладки. Но если вы предпочитаете более традиционный подход, аналоговый дневник отлично подойдет.
В книге «Метод Синхронизации» я уделю отдельное внимание тому, как понять какая сейчас идет фаза и что это значит. В каждую фазу цикла происходит определенный набор изменений, и если учитывать эти особенности, то можно начать серфить по волнам цикла, а не тонуть в симптомах. Если согласовать питание, тренировки и образ жизни с менструальным циклом, то это снизит проявления ПМС, поможет совладать с перееданием и научит планировать свои дела так, чтобы с ними было легче справляться.
Помните: тело рассказывает вам свою историю и чем внимательнее вы ее слушаете, тем лучше поймете.
А начать прислушиваться к своему телу поможет бесплатное самоисследование "Сила Цикла": 30-дневный план, направленный на мягкую синхронизацию образа жизни с фазами менструального цикла:
Comments